Szüksége van elektrolitporokra vagy sportitalokra, hogy hidratált maradjon? : NPR

Egy klasszikus 20 oz üveg üveg Citrom-lime gatorade Szinte nyolcadik teáskanál sót és 80 milligramm káliumot tartalmaz – elektrolitok “, hogy helyettesítsék azt, amit izzadsz” A termékbejelentések szerint–

A Powerade, egy másik sportital -márka olyan ízekkel, mint a Peach Pucker és a Grape Shocker, “50% -kal több elektrolit”, mint Áruház–

Az amerikai fogyasztók évente több mint 10 milliárd dollárt költenek sportitalokban IvóiparKereskedelmi kiadvány. Ez nem tartalmazza az elektrolitporokat, a márkák alumínium papírba csomagolt botokat, például a folyékony IV -t, és az emberek egész nyáron átadják a vizes palackjaikat.

Az ipari elemzők szerint ez a kategória messze túlmutat a sportoló résen túl a jóléti termékekben a mindennapi életben. És most, tucatnyi online befolyásoló ígéri a termékeket, és jelentős panaszokat nyújt az előnyeikkel kapcsolatban.

De milyen elektrolitok vannak, és szükséged van ezekre a drága ivóerősítőkre? Megkértük a sport táplálkozás orvosát és kutatóit.

A panasz:

Az elektrolitokkal rendelkező sportitalok ivása elengedhetetlen az izzadság során elveszített mikrotápanyagok rekonstruálásához.

A bizonyíték:

Igaz, hogy elveszíti az elektrolitokat verejtékében.

Az izzadság elsősorban víz és só, További ásványi anyagok Mint a kálium és magnézium, valamint kis mennyiségű glükóz, etanol, hormon és más testvegyületek.

Ezek az ásványi anyagok elektrolitok, amelyek segítenek a cellákban fenntartja az egyensúlyt És kommunikálni egymással.

De az NPR -vel beszélő orvosi szakértők és sporttudósok azt mondják: Ne essenek a marketingbe. Hacsak hosszú ideig hosszú ideig izzadsz, vagy a betegség miatt gyorsan elveszítik a vizet, akkor nincs szüksége további elektrolit -kiegészítőkre.

Az ivóvíz és a változatos étkezés, beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket is, a legtöbb ember számára elegendő lesz.

Az elektrolitokat mikrotápanyagoknak tekintik, mert “a tested nagyon kis mennyiségben igényli őket” – mondja Tamara hew-butlerSporttudós, aki nemrégiben nyugdíjba vonult a Wayne Állami Egyetemen végzett gyakorlatok és sporttudományok társult tanáraként.

És bár rendszeresen szekretálják őket verejtékben, nyálban és más testi folyadékokban, “Ha tisztességes étrendet eszik, akkor megkapja az összes elektrolitot, amelyre szükség van a működéshez”-magyarázza a HeW-Butler.

És még inkább: “A nyugati étrendben háromszor vesszük a nátriummennyiséget, amire valóban szükségünk van.”

Ezenkívül a teste alkalmazkodik a szükséges elektrolitszintek fenntartásához.

Vegyük például a sót, hogy a vesék segítenek a szabályozásban: Ha sok sót veszített el, akkor növekszik a hormoneális, lehetővé téve a nátrium számára, hogy kiszálljon a veséből, és visszatérjen a vérkeringésbe “-magyarázza a HeW-Butler.

De ha túl sok nátrium van – mintha a bárba megy, és a mogyorót és a krumplit snack -ekbe megy, a hormon leereszkedik, és a nátrium -resaborb -csatornák bezáródnak, hogy az összes nátriumot kiszabadítsák a vizeletedben ” – mondta.

A csontokban tárolt kalcium és magnézium is “felszabadítható”, és olyan funkcionális elektrolitokká alakítható, amelyeket a test használhat-mondja a HeW-Butler.

A vizelet rendszeresen tartalmaz elektrolitokat – és ha a pisilében kimennek, az azért van, mert a testének több van, mint amennyire szüksége van – mondta.

Az árnyalat:

Igaz, hogy sokan közülünk “egy bizonyos szintű kiszáradási szinten” járnak – magyarázza Dr. Kory Taylor, az Atlanta Metropolitan régióban székhellyel rendelkező sürgősségi orvosi orvos, aki képzést folytat a testmozgás tudományában. Egy forgalmas nap folyamán “olyan könnyű az oldalra tolni a vizet” – mondta.

A jó hír az, hogy az emberi test órákig jól teljesít, még akkor is, ha ideiglenesen kiszárad, mondja Rossings AsherEgyetemi docens és a Penn Állami Egyetem egészségügyi, egészségügyi és táplálkozási laboratóriumának igazgatója. Ez egy evolúciós előny volt, mondja: “Nem kell annyira ragaszkodni a vízforrásokhoz, hogy kimenjen és táplálja magát.”

Ha kiszáradsz, A panelek tartalmazzák Szomjas, fáradt és morcos, szájszárazság, fejfájás vagy szenzáció.

“Lehet, hogy úgy érzi, hogy a pulzusa kissé gyorsabban veri, amikor felmegy a lépcsőn” – mondta Taylor. Ennek oka az, hogy a kiszáradás csökkenti a vér mennyiségét forgalomban.

Szinte minden, ami folyadékot tartalmaz, segít a rehidratálásban -mondja Rosinger, kezdve a “Öreg Öreg -divatos vizekkel”, valamint a tej, a leves, a tea vagy a vízzel töltött víz.

A sportitalok és az elektrolitporok azonban bizonyos helyzetekben hasznos eszköz lehetnek.

Haley Wilson, a Kansas University Health System sporti dietetikája olyan sportoló hallgatókkal dolgozik, akik néha nem esznek eleget tevékenységükhöz. Nagyra értékeli a sportitalok kényelmét, hogy segítse a folyadék, az elektrolitok és a szénhidrátok rekonstrukcióját, különösen azok számára, akik egy órán keresztül aktívan dolgoznak.

Rosinger, aki globális szinten tanulmányozza a hidratációs gyakorlatokat, azt alkalmazza, hogy ezeknek a “akiknek sokat futnak, vagy hogy egyszerűen csak egy tonna izzadnak a napfényben”, gyorsan ki kell cserélni ezeket az elektrolitokat. Bár ez csak egy a visszaszerzés sokféle módja közül, a sportital ezekben az esetekben praktikus lehet.

Szélsőséges orvosi kiszáradás esetén az elektrolitok feltöltése kritikus lehet – jegyzi meg. Orális rehidrációs megoldásokAki segíti az elektrolit egyensúlyhiányának kijavítását, “a közegészségügy egyik legnagyobb eredménye a hasmenéses betegségek kezelésére és kezelésére, és több millió ember életét takarították meg a világ minden tájáról” – mondta Rosinger.

Következtetés:

Ha kissé kiegyensúlyozott étrendet eszik, és nem vagy egész nap elit sportoló vagy dolgozik, akkor valószínűleg megkapja az összes szükséges elektrolitot – és még sok más -. És ugrhat a sportitalokhoz.

“Véleményem szerint fiziológiai szempontból ez nem teszi jobban a testmozgást, és növeli a teljesítményét, vagy gyorsabban gyógyulhat meg”-magyarázza a Hew-Butler.

De ha tetszik az ízlésük, akkor jó naponta többször használni őket – mondta. Nem fognak bántani téged, és ez arra ösztönözheti, hogy inni többet.